by banan

[...] napewno nie jest powodem mojego problemu, wiec to odpada... o mnie: ekto,wzrost 179, waga 65 Dieta: I posiłek: - 2 jajka 120g - pł owsiane 100g - orzechy włoskie 20g - banan/jabłko - 2 kapsułki omega-3 + vita-plex olimpu II. posiłek przed trening. - ryż paraboliczny 130g - wołowina pieczeń 100g - oliwa z oliwek 15g - przed treningiem 40g [...]

[...] kg niż ostatnio, ale co tam :) 8.Uginanie ramion z supinacją: też progresja zamiast stałego, łapy 2h po treningu nadal spuchnięte :D Micha na dzisiaj: 1)Płatki owsiane + banan + rodzynki +wpc 2)Wafle ryżowe + twaróg 3)Pierś z kurczaka + makaron 4)Pierś z kurczaka + makaron 5)Szejk z truskawek, bananów, gruszek, twarogu. [...]

ja bym sobie batony zrobił białkowo-węglowe, z mixu węgli prostych i złożonych plus delikatnie fatu do sklejenia i smaku :-) np: owies, banan, rodzynki, żurawina, białko, kakao, olej kokosowy albo coś w ten deseń, z tym że najlepiej to by wcześniej wypróbować, a jak nie masz jak to weź to co masz sprawdzone, banany moga chyba być

[...] z jajka ma mniejszą przyswajalność, więc by się zgadzało - ale czy ten tłuszcz koliduje w czymś? Dodam że po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny/szklankę mleka/kefir + banan/miód, a zwykły posiłek jem za 40-60 min od zakończenia treningu (w zależności od samopoczucia). Szukałem odpowiedzi ale były one różne i niejednoznaczne a ta sprawa [...]

u lesia sprzet i siłka ogolnie spoko,ale ja tam nie moglem spokojnie trenowac ;) szczegolnie jak tytułowy 'lesiu' tam przebywal podam przyklad, robie trening pleców, MC ciezar w okolicach 150-180kg, mialem rozpisany odpowiednio plan by poprawic ten boj w rekordzie na 1-2 max powtorzenie zostalo mi zaledwie kilka treningow do podejscia glownego , [...]

Od razu po przebudzeniu szklanka soku 1 posiłek 7.00 100 g płatków kukurydzianych 500 g mleka 2.0% 1 banan (btw)(24,22,131) 2 posiłek 10.00 4 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 4 plastry szynki z indyka 1 jabłko (33,24,218) 3 posiłek 13.00 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem 2 plastry szynki z indyka 2 jajka (26,24,104) 4 [...]

kleine na zdjęciu powyżej są jedynie truskawki (150g) i banan (40g). Zamrożone truskawki podgrzewam chwilę (ważne!) w mikrofali, żeby minimalnie zmiękły, tylko na tyle, by blendera nie spalić i miksuję ze swieżym bananem :-)

witam policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW?? 6.30 Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy ok. 10.30 Szkola Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? np. chleb razowy,mieso/serek wiesjki/twarog,warzywa,pestki dyni 13.30 Szkola ten sam problem tu [...]

[...] Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 5 łyżek, 5 śliwek suszonych, 250 g kefiru II Śniadanie Pierś gotowana na parze 150 g Kefir 250 g Marchew 150 Godzinę później owoce 250 g (poza bananami i winogronami) Obiad Pierś 175 g Warzywa 250 g Kasza gryczana 50 g Oliwa z oliwek 15 g Kolacja Twaróg chudy 150 g Jogurt naturalny 150 g Wychodziło kalorycznie [...]

[...] Widzę, że usnąłem w połowie konwersacji SMS-owej :-D W połowie, bo przynajmniej dwoma swoimi mesami jestem zdziwiony i dosłownie nie pamiętam ich :-D Zadziałała mieszanka: banan, kiwi, czarna czekolada :-D Ruski dzik w akcji. SSST to małe miki. Jednak GS to też atrakcyjna ścieżka. A może by tak zamiast programów Pawła uśmiechnąć się do Leona o [...]

[...] odważników. 10 x (1' praca - 1' odpoczynek). Wyszło: 32 x 56 28 x 36 24 x 46 20 x 42 Razem: 4520 kg w 20' Może być, ale czułem ten dzień w gnatach jednak. Po zabiegu banan, białko na jogurcie greckim i orzechy włoskie. Na kolację plaster pasztetu. Przed snem gorzka czekolada, która właśnie objawia swą siłę... Dobranoc. [...]

[...] góra 20 g (100 g grillowanej karkówki - grillowana w papierze do pieczenia, tłuszcz zlany na talerz) Kolacja po bieganiu: 500 ml mleka 7,5%, opakowanie budyniu bez cukru, banan + niepełna miarka WPC (około 25 g = jakieś 20 g B) Razem: około 90 g białka. Całkiem niedużo. Dzisiaj post. W sensie trening. Odpoczynek całkowity, bo jutro 10 km nocą [...]

zachowujesz się jak dziecko neostrady, wiec nie mam zamiaru prowadzić tutaj dyskusji to ,ze ktos dał nieslusznego bana, to nie argument by zakladac tematy najezdzajace na rodzine - trzeba bylo za 1 razem zalzoyc tutaj temat i by sie probowalo sprawe rozwiązac i jak chcesz Ty sie bawić ze mną prosze bardzo - nie znalazł sie jeszcze taki, któremu [...]

Dziś trenowane były nogi. Na czczo - 40min cardio z psem TRENING 1.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2xregresy 2.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-8 + 2regresy 3.Odpychanie nogami na suwnicy nogi wąsko - 4x10 4.Wyciskanie nóg na suwnicy - 4x15 10min cardio po treningu DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek jaj Banan, jabłko, 90g malin 2. [...]

[...] mam siedzieć do późna w nocy bo będę coś oglądał a chciałem zjeść już tylko szejka z jogurtu naturalnego, odżywki białkowe i trochę orzechów włoskich. Normalnie do tego był jeszcze banan ale za dużo już tych wegli dzisiaj. Nie wiem jak wytrzymam te 8-10 godzin na tym szejku ale jak by co będę wspomagal się marchewkami i ogórkami kiszonymi..

[...] do późna w nocy bo będę coś oglądał a chciałem zjeść już tylko szejka z jogurtu naturalnego, odżywki białkowe i trochę orzechów włoskich. Normalnie do tego był jeszcze banan ale za dużo już tych wegli dzisiaj. Nie wiem jak wytrzymam te 8-10 godzin na tym szejku ale jak by co będę wspomagal się marchewkami i ogórkami kiszonymi.. tu masz [...]

[...] czy sie zdecyduje, bo ostatnio miałas na raz cztery hvie. znajde se nową dziwke, bo korva mam ochote na swieżą cipke. powinna byc kvrwvsko podjarana, bedzie błagała o mojego banan. mam nadzieje ze podobał sie pani wierszyk bo chce w panią wejsc jako pierwszy. chce dzis z panią zostac po lekcjach, i wziąsc panią na pieska. chce popiesic pani srom, [...]

7:20 Omlet (100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajo, 2 białka jaja,1 banan, 40g rodzynek) 11:00 Sałatka (100g ryżu brązowego, 80g brokuły, 80g pomidorów, 50g papryki czerw., jogurt 80g, 30g orzechów włoskich) 15:20 Gotowana pierś 160g, Makaron pełnoziarnisty 100g, brokuły 100g, marchewka na parze 80g, pomidor 100g (Posiłek przedtreningowy) [...]

[...] mi az do 15:30. Na obiad-makaron pelnoziarnisty+spaghetti. 2 godziny potem poprawka obiadu. 15 minut przed treningiem 500ml napoju izotonicznego i jazda. Po treningu duzy banan i 30 minut pozniej ryz+kurak+warzywa. Noc jeszcze dluga wiec mysle ze podbije kcal a przed snem twarog. Od jutra juz dieta na maxa. Trening A5 Niestety tak jak sie [...]

[...] mi się osoba która by liczyła. w sumie nawet nie wiem które ćwiczenie było najgorsze. Ćwiczenie 3 wykonywałam na takim samym podeście jak pani z filmu. Micha 1. omlet, banan, masło migdałowe 2. udko z kurczaka, brzoskwinia , 2 śliwki 3. kurczak, whey(10g ) wymieszane z masłem migdałowym, brzoskiwnia 4. jajecznica , masło +warzywa [...]